Un piramidale è una tecnica di allenamento in cui il carico aumenta (piramidale ascendente) o diminuisce (piramidale discendente) ad ogni serie.
Parti con un carico leggero e più ripetizioni, e aumenti il peso ad ogni serie riducendo le rep. Esempio: 12 rep a 60kg → 10 rep a 70kg → 8 rep a 80kg → 6 rep a 90kg.
Parti pesante con poche rep e riduci il carico ad ogni serie aumentando le rep. Esempio: 4 rep a 100kg → 8 rep a 80kg → 12 rep a 60kg.
Il piramidale permette di lavorare su diversi range di ripetizioni nello stesso esercizio, stimolando sia forza (basse rep) che ipertrofia (alte rep). È un metodo efficiente per massimizzare lo stimolo in meno serie.
Nel logbook registra il carico di ogni serie — il Coach monitora la progressione su tutti i livelli del piramidale.
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