Le serie di avvicinamento precedono l’inizio di uno schema allenante.
Hanno come funzione quella di “preparare” il corpo in modo graduale al carico del set allenante, prevenendo infortuni e riscaldando muscoli e articolazioni.
I top set determinano la fine delle serie di avvicinamento e l’inizio dello schema vero e proprio.

Esempio: Ho un 5x5s di squat da eseguire con 100kg, dopo aver eseguito una routine di riscaldamento e/o mobilità, non caricherò subito questo peso iniziando il 5x5, ma andrò ad eseguire delle serie di avvicinamento aumentando gradualmente il carico.

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8-10 reps a barra vuota (20kg) ——> serie di avvicinamento

5-6 reps a 40kg (10 per lato) ——> serie di avvicinamento

3-4 reps a 60kg (20 per lato) ——> serie di avvicinamento

2-3 reps a 80kg (30 per lato) ——> serie di avvicinamento

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Inizio schema allenante:

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5x5s a 100kg (40 per lato) ——> top sets

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N.B. Con la progressione nel tempo dei carichi allenanti, anche le serie di avvicinamento potranno
variare nel numero e nel carico.