Cos'è una contrazione in tenuta isometrica?

Una contrazione isometrica si verifica quando il muscolo genera tensione senza cambiare lunghezza — mantieni la posizione ferma sotto carico, senza muoverti.

Esempio pratico

In un curl bicipiti con manubri, esegui la salita e poi tieni il manubrio fermo a 90° per 2-3 secondi. Quella pausa in posizione statica è la contrazione isometrica.

Perché si usa

• Aumenta il TUT senza aggiungere ripetizioni
• Migliora il controllo in punti specifici dell'alzata
• Rafforza il muscolo nella posizione di maggiore difficoltà

Se nella scheda trovi "tenuta 3" significa: mantieni la posizione indicata per 3 secondi reali prima di proseguire il movimento.