Cos'è un fermo in buca?

Un fermo è un'interruzione netta del movimento mantenendo una contrazione isometrica. La "buca" è il punto più basso dell'esercizio.

Dove si trova la "buca"

• Squat — il punto più basso della discesa
• Panca piana — quando il bilanciere tocca il petto
• Stacco — il punto di partenza dal pavimento

Come si legge nella scheda

Se trovi "Squat fermo in buca 2"": scendi in posizione, fermati 2 secondi nel punto più basso senza rimbalzare, poi risali.

A cosa serve

• Migliora controllo e stabilità nella posizione più vulnerabile
• Elimina il rimbalzo elastico, costringendoti a generare forza da fermo
• Aumenta il TUT e rafforza il tessuto connettivo

Se non sei sicuro della posizione corretta, invia un video al tuo Coach in chat — ti darà feedback immediato.