Cosa sono le serie di avvicinamento e i top set?

Le serie di avvicinamento preparano il corpo al carico di lavoro principale. I top set sono le serie "vere" — quelle ad alta intensità.

A cosa servono le serie di avvicinamento

Riscaldano muscoli e articolazioni in modo graduale, prevenendo infortuni e migliorando l'attivazione neuromuscolare. Non saltarle mai, anche se ti senti già caldo.

Esempio pratico

Hai un 5×5 di squat a 100kg. Prima di caricare 100kg:

• 8-10 rep a barra vuota (20kg) → avvicinamento
• 5-6 rep a 40kg → avvicinamento
• 3-4 rep a 60kg → avvicinamento
• 2-3 rep a 80kg → avvicinamento
• 5×5 a 100kg → top set (schema allenante)

Come registrarle nel logbook

Nel logbook dell'app, le serie di avvicinamento sono segnate con la lettera "R" (riscaldamento). I top set sono le serie numerate (1, 2, 3...). Registra i carichi di entrambe — il Coach usa anche i dati delle serie di avvicinamento per valutare la tua progressione.

Man mano che i tuoi carichi aumentano, anche le serie di avvicinamento si adatteranno di conseguenza.