Cosa sono i MAV?

MAV sta per Miglior Alzata Veloce: è la migliore alzata di un carico con tecnica perfetta e massima velocità di esecuzione, mantenendo il pieno controllo.

Come funziona

Il MAV consiste nel fare incrementi progressivi di carico su un determinato numero di ripetizioni (es. 5MAV, 3MAV, 2MAV, 1MAV). Aumenti il peso finché la qualità dell'esecuzione resta perfetta. Quando la velocità, il controllo o la tecnica calano — il MAV è concluso.

Esempio pratico

Immagina un 3MAV di squat: parti con un carico gestibile e fai 3 ripetizioni. Aggiungi peso, altre 3 rep. Continui ad aumentare finché le 3 ripetizioni non escono più con forma e velocità ottimali. L'ultimo carico "buono" è il tuo 3MAV.

Perché lo trovi nella scheda

Il Coach usa i MAV per testare la tua forza reale in modo sicuro, senza portarti al cedimento muscolare. È uno strumento di autoregolazione: ti alleni pesante ma con qualità.

Nel logbook registra il carico del tuo MAV — è un dato fondamentale per il Coach per calibrare le settimane successive.