Cosa sono gli RPE?
Gli RPE (Rate of Perceived Exertion) sono una scala da 0 a 10 che misura quanto percepisci pesante una serie. È lo strumento principale che il tuo Coach usa per calibrare l'intensità dei tuoi allenamenti.
La scala RPE
- RPE 7 — Peso veloce, avresti fatto sicuramente 3+ rep in più
- RPE 8 — Serie impegnativa ma gestibile, 2 rep in riserva
- RPE 8.5 — Forse ne avresti fatte altre 2
- RPE 9 — Sicuramente un'altra rep, forse due. Qui costruisci forza vera
- RPE 9.5 — Forse un'altra rep, ma non sicuro
- RPE 10 — Sforzo massimo. Cedimento muscolare. Il Coach lo prescrive raramente
Perché il tuo Coach usa gli RPE
La maggior parte delle tue serie si aggira tra RPE 7 e RPE 9.5. Questo range è il più efficace per costruire forza e massa muscolare senza accumulare troppo stress.
Il Coach calibra gli RPE sulla base dei tuoi feedback nel logbook. Se una settimana un esercizio ti sembra troppo leggero o troppo pesante, lo vede e adegua il piano.
Come usare gli RPE in pratica
All'inizio la scala può sembrare vaga — è normale. Con 2-3 settimane di pratica diventa molto precisa. Ecco come interpretarla:
- RPE 7-8: il cuore del lavoro di ipertrofia. La tecnica è solida, hai margine. Perfetto per volumi alti.
- RPE 9: serie impegnativa. Un'altra rep sarebbe stata difficile. Qui costruisci forza.
- RPE 10: cedimento. Solo in contesti specifici e programmati dal Coach.
Il collegamento con il buffer è diretto: RPE 8 = 2 rep di buffer, RPE 9 = 1 rep di buffer.
Il consiglio dei nostri Coach
Se sei alle prime armi, concentrati su RPE 7 e 8 per imparare a "sentire" lo sforzo. Quando sarai più esperto, il Coach inserirà serie a RPE 9 e 9.5 nei punti strategici del mesociclo.
Hai dubbi su un RPE nella tua scheda? Scrivi al tuo Coach in chat — ti risponde in poche ore.
