Cosa si intende per "buffer"?

Buffer significa "riserva" — indica quante ripetizioni avresti ancora potuto fare alla fine di una serie, senza farle.

Come si legge nella scheda

Se nella scheda trovi "buffer 2" su un esercizio, significa: scegli un peso con cui potresti fare 2 ripetizioni in più rispetto a quelle programmate, ma fermati prima.

Esempio pratico

Hai un 3×10 panca piana con buffer 2. Scegli un peso con cui potresti fare 12 rep, ma ne fai solo 10. Quelle 2 rep che non fai sono il tuo buffer — la tua riserva di energia.

Collegamento con gli RPE

Buffer e RPE sono due facce della stessa medaglia:

• Buffer 3 = RPE 7
• Buffer 2 = RPE 8
• Buffer 1 = RPE 9
• Buffer 0 = RPE 10 (cedimento)

Perché allenarsi a buffer

Allenarsi con riserva permette di accumulare volume allenante senza esaurirsi. Il tuo Coach bilancia serie a buffer alto (volume) con serie a buffer basso (intensità) durante il mesociclo per massimizzare i risultati.